人生の中で多くの人が一度は取り組むダイエット。中には数キロではなく、10キロ痩せたいと思っている人もいるのではないでしょうか。それでは、10キロ痩せると見た目はどのように変化するのでしょう。
今回は10キロ痩せたら見た目がどう変化するのか、実際の体験談やビフォーアフター写真とともに詳しく解説します。大幅に体重を減らしたい人は、参考にしてみてください。
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10キロ痩せたら別人美人？
ダイエットで数キロ痩せるのはそれほど難しくありませんが、見た目はほとんど変わりません。しかし10キロも痩せれば見た目が大きく変化します。
結論から言うと、10キロ痩せれば別人かのようになります。目鼻立ちもはっきりし、顔もすっきりします。痩せればおしゃれにも気を遣うようになるでしょう。体型や顔だけではなく、気持ちにも変化が表れます。自分に自信が出て気持ちが前向きになるのです。
ポジティブな思考は、表情も明るくさせます。見た目が別人になるだけではなく、内面からも魅力が溢れ出ます。その結果、美人やイケメンになる人も多いです。
10キロ痩せた人の体験談・写真
男性①
ダイエット期間：1年
身長：172cm
体重変化：72⇒62kg
＜自分で感じた変化＞
明らかに引き締まり、筋肉質になりました。特に胸と腕の筋肉がついたことで半袖の服が似合うといった副作用もありました。細くなったことで着れる服の選択肢が増え、以前着ていた服が似合わなくなりました。そして、夏はお腹が出ていないことで羞恥心が無くなりました。
下半身もお尻が引き締まったことで、スキニーなどの細めの服も履けるようになり、オシャレへの意識が強くなりました。また、相手に好印象を与えられるよう清潔感を気にするようになりました。
男性②
ダイエット期間：5ヶ月
身長：176cm
体重変化：81.6kg⇒66.0kg
＜自分で感じた変化＞
体型の見た目はやはりお腹に一番変化を感じました。腹筋もうっすら浮き出て、落ちにくかった腰回りの「浮き輪肉」がスッキリしました。また足を揃えて立った時に両足のももの間に隙間ができるようになりました。
ベルトの穴が1つ残るくらいから、1つ追加で開ける程だったので、測ってはいませんでしたが－10㎝にはなっていたかと思います。他には腕や背中などが筋っぽくなり筋肉が見える様になりました。
男性③
ダイエット期間：4ヶ月半
身長：172cm
体重変化：85kg⇒74kg
＜自分で感じた変化＞
あご周りの脂肪が落ちたことで、首のラインもはっきりと見えるようになりました。食事管理を初めて1ヶ月ほど経つ頃から、脂肪分を減らしたり、水分を多く取るようにした結果、顔の吹き出物が少なくなり、肌が綺麗になってきたことを実感しました。
身体で大きな変化が見られたのはお腹周りと背中です。運動開始前の腹筋、背筋は脂肪に覆われて筋肉が全く見えませんでしたが、徐々に脂肪が落ちてくるとボコボコと筋肉が見えてくるようになりました。
男性④
ダイエット期間：1年半
身長：169cm
体重変化：90kg⇒60kg
＜自分で感じた変化＞
以前は顔全体がふっくらしており、顔を下に向けると顎下にくびれができるほど肉がついていましたが、現在は全体的に肉が取れて顎のラインがシャープになり、細長の顔になりました。
見た目ではお腹周りが一番変化しました。これまでは下腹部から胸あたりまで贅肉の塊でボンレスハムのようでした。シャツもはち切れそうなくらいお腹が飛び出て、胸も脂肪で出てる感じでした。
現在はお腹周りのお肉がすっきりと落ちてペタンコに近い程になっています。胸付近の脂肪も落ちて胸筋が少しついた感じになっています。足のお肉も落ちたのでスキニーが入るようになり、上から下まで身体全体がほっそりしてスッキリしました。
女性①
ダイエット期間：1年8ヶ月
身長：150cm
体重変化：57.2kg⇒46.7kg
＜自分で感じた変化＞
10キロの減量に成功して、鏡を見るたびに顔の余白が減った！二重のラインがスッキリして目が大きく見える！鼻筋も通って団子っ鼻が改善されている！と思いました。
以前は服を買うとき試着しても、なんか違う…となることが多かったのですが、10キロの減量に成功してからは試着をしてもこの服可愛い！！ステキ！！と思えることが増えました。デニムを履いても、お腹のお肉が乗らないのがとても嬉しいし、変化したと思える点です。
以前は鎖骨が脂肪に埋まっていましたが、今ははっきりと鎖骨が出てきて綺麗なデコルテになりました。あと腹筋も付いたのでお腹に力を入れると腹筋の線が出てきて痩せて良かった！と思います。
10キロ痩せたときの見た目の変化4個［顔］
1. 目が大きくなる
10キロ痩せると、目が大きくなります。太っている人は頬の肉に邪魔をされ、目が小さく感じられることが多いです。健康的な食生活でむくみが取れれば、目もはっきりとします。
はっきりとした目のラインは、あか抜けた印象も与えてくれるでしょう。瞼のむくみが取れ、ばっちりとした二重に戻ることもあります。
眼球が大きくなるわけではありませんが、目が大きく見えるようになります。
2. 二重あごがなくなる
10キロ痩せると、二重あごが解消されます。太っている人はあごまわりの皮下脂肪も多いです。体内の老廃物が排出されないと、さらに脂肪が増えていくしょう。
水分がたまればむくみも引き起こします。10キロ痩せれば、あごまわりの皮下脂肪も少なくなり二重あごでなくなります。
3. 首まわりがすっきりする
首回りがすっきりするのも、10キロ痩せた見た目の変化です。鎖骨が見える美しいデコルテになるでしょう。首まわりの脂肪が取れれば、首自体も長く見えます。
太っている人は、首とあごの境界線がわかりにくい人も多いです。境界線があいまいだと、顔も大きく感じられます。
4. 顔が小さくなる
10キロ痩せた見た目の変化として、顔が小さくなります。痩せる前とは全く違う顔に感じられるでしょう。
脂肪が減るだけではなく、むくみもとれるので顔自体がすっきりするのです。ぼやけた輪郭もはっきりします。首周りの脂肪が取れれば、首も長く見えてさらに小顔にも感じられるでしょう。
10キロ痩せたときの見た目の変化6個［体型］
1. 肩幅が小さくなる
10キロ痩せると肩幅も小さくなります。太っていると身体全体が大きく見えるものです。肩幅が広く、がっちりとしたいかつい印象を与えてしまいます。
骨格自体は変わりませんが、10キロも痩せれば肩まわりの脂肪もすっきりとします。その結果肩幅も小さくなるのです。
2. くびれができる
10キロ痩せるとくびれができます。身体の中でも、お腹は脂肪がつきやすい場所です。むくみからお腹まわりがたるむこともあります。
ダイエットをして身体の老廃物が排出されれば、むくみも減ります。皮下脂肪とむくみがなくなれば、くびれを取り戻せるでしょう。
3. お腹がへこむ
10キロ痩せるとお腹がへこみます。暴飲暴食をしている人や男性は内臓脂肪が付きやすく、お腹が出ていることも多いです。
運動や食生活を変え、10キロ痩せれば内臓脂肪も減っていきます。出っ張ったお腹もへこんでくれるでしょう。ウエストがすっきりとします。
服を着ていてもわかるポッコリお腹が凹み、印象が変わります。
4. 身体の幅が薄くなる
10キロ痩せると、身体の幅も薄くなります。横から見るとわかりやすいでしょう。身体全体の脂肪が落ちるので、厚みが減るのです。
太っている人は前から見ても横から見ても厚さを感じます。身体の幅が薄くなれば、今まで通れなかった隙間もスムーズに通れるようになりますよ。
5. 足が細くなる
10キロ痩せると足が細くなります。左右の太ももの間に隙間もできるでしょう。パンツスタイルもきまるようになります。
また、足は体の中でもむくみやすい場所です。余計な水分や身体の老廃物が排出されれば、むくみも取れてすっきりとした足のラインになります。
6. 筋肉が付く
運動をして10キロ痩せれば、筋肉の付きもしっかりと感じられます。皮下脂肪がなくなれば、くっきりとした腹筋や腕の筋肉を見せられるでしょう。男性であれば男らしく引き締まった身体になります。筋肉が付くことで、脂肪燃焼効果も高くなります。
10キロ痩せたときの見た目の変化5個［内面］
1. 若々しくなる
10キロ痩せると若々しく感じられます。痩せ過ぎると老けて見えますが、太った人が10キロやせれば顔がすっきりします。
顔や首回りがすっきりすれば、若々しい印象を与えられるのです。目や鼻など顔のパーツもくっきりとします。ぼやけた顔には若さが感じられないのです。
2. 表情が明るくなる
10キロ痩せると表情が明るくなります。顔がすっきりし、スタイルが良くなれば人生も楽しくなります。何事も前向きに考えられるようになるでしょう。
ポジティブな思考は表情にも影響を与えます。いつも明るい表情で、楽しい雰囲気を出せるようになるのです。
3. 自信が出る
10キロ痩せると自分に自信がつきます。つらいダイエットをやり遂げた達成感が感じられるのです。自分に自信がつけば、態度や行動も変化します。
常に堂々とした態度でいられるようになるでしょう。今まであきらめていたことにもチャレンジできます。
4. おしゃれになる
10キロ痩せるとおしゃれになります。太っていると着たい服が着られないことも多いです。自分に自信がなければ、おしゃれをしようとも思いません。
10キロ痩せると見た目にも自信がつきます。今まで似合わなかった服も似合うようになるでしょう。おしゃれが楽しくなるのです。
着こなしが楽しくなり、ショッピングに行く機会も増えるでしょう。
5. ストレスがなくなる
10キロ痩せるとストレスがなくなります。太っている人は自分に自信が持てなかったり、周りの反応を気にしたりしてストレスを感じがちです。
10キロ痩せれば自分に自信が持てます。周りの態度も変わるでしょう。また、定期的な運動は幸せホルモンの分泌も促してくれます。
ダイエットで小顔になるためのポイント
ダイエットをして小顔になったと感じる人がいる一方で、身体は痩せても顔の変化がわからない人もいます。実はダイエットをしても小顔になれないのには原因があるのです。
小顔になれない理由には、むくみや脂肪、血行不良、筋力低下などがあります。中でもむくみがあると、なかなか小顔にはなれません。食事の量が減り血行が悪くなれば、さらにむくみを引き起こしてしまいます。
また、顔は脂肪が付きやすい場所です。動かすことが少なければ、筋力も低下します。筋力が低下すれば脂肪燃焼もできないでしょう。
ダイエットで小顔になるためには、まずむくみを解消してください。首のリンパを流したり、表情筋のトレーニングをしたりしましょう。
表情筋のトレーニングは、むくみとともにたるみも解消します。顔の筋力が付けば、脂肪燃焼効果も高まるでしょう。顔のマッサージをすれば、血行も良くなります。
10キロ痩せたときの周りの変化
10キロ痩せると周りも大きく変化します。顔がすっきりし、スタイルが良くなるとモテることも多くなります。自分に自信がついて表情も明るくなるため、魅力が最大限に引き出されるでしょう。
明るい表情で前向きな人の周りには、男女問わず多くの人も集まります。信頼感が増すこともあります。人の第一印象は見た目で決まるものです。痩せて堂々とした態度でいれば、相手からも信頼されるでしょう。
太っている人は自己管理ができないと感じられ、信頼されないことも多いですが、スマートな体型であれば、尊敬されるようにもなるでしょう。
10キロの減量は簡単なことではありません。大幅な減量を成功させたあなたに、周りの人からの評価も高くなります。
10キロ痩せるときの期間の目安
10キロ痩せる時に無理をしてはいけません。無理なダイエットはリバウンドの原因になるだけではなく、身体を壊してしまう可能性もあります。断食や極端な食事制限はしないようにしましょう。間違ったダイエットでは、筋肉も減ってしまいます。
10キロ痩せた人のほとんどは6ヶ月〜1年以上をかけて体重を落としています。数週間や1ヶ月で10キロ痩せようと思わないでください。
10キロの減量というとハードルを高く感じがちですが、6〜12か月で10キロ痩せると考えれば、1か月に1～2キロ体重を落とせば良くなります。1か月で1〜2キロの減量だと考えれば、それほど無理は感じないでしょう。
ダイエットにはモチベーションの維持が大切です。自分に合った方法を取り入れ、長期スパンでダイエットに取り組んでください。
10キロ痩せるための方法5個
1. 食事を変える
まずは食事の内容を見直してみましょう。揚げ物や甘い物ばかり食べていては痩せられません。自分の活動内容に合ったカロリーを摂取するのがポイントです。
3代栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質をバランス良くとるようにしてください。断食や極端なカロリー制限も危険です。
お総菜を買う時には、高たんぱくで脂質が低いものを選ぶようにしましょう。腹持ちも良くなります。揚げ物や甘いものは、たまのご褒美にしてください。
2. 運動をする
ダイエットでは、食事内容とともに運動も大切です。運動をすれば筋肉も付き、効率的に脂肪を燃焼できます。まずは簡単にできる運動から始めてみてください。
いきなりハードな運動をすると、続かないだけではなくけがの原因にもなってしまいます。おすすめはウォーキングやストレッチです。
日常生活でこまめに身体を動かすだけでも、ダイエットに効果はあります。できるだけ階段を使ったり、歩くようにしたりしてください。
3. 目標を立てる
明確な目標を立てるのも10キロ痩せるためのポイントです。具体的な目標を立てるようにしてください。やみくもにダイエットしていてはモチベーションも続きません。
まずは簡単に達成できる目標を立ててみてください。一つ一つクリアしていけば、自分に自信もついてきます。痩せた後に着たい服を探したり、行きたい場所を見つけたりするのも良いでしょう。ダイエットにはモチベーションの維持が大切なのです。
4. 生活を変える
生活を見直すのもおすすめです。早寝早起きを心がけ、健康的な生活を送るようにしましょう。早く寝てしまえば、夜遅くに間食することもありません。
また、ゆっくりとお風呂につかれば自律神経も整い良質な睡眠がとれます。朝日を浴びるのもおすすめです。朝日を浴びることは、幸せホルモンの分泌にも繋がります。ストレスもたまりにくくなるでしょう。
外食が多い人は、自炊を始めるのもおすすめです。栄養バランスの整った食事ができます。
5. ストレスをためない
ダイエットにストレスは付きものですが、なるべくストレスをためないようにしてください。10キロ痩せるにはある程度の期間が必要です。
ストレスを感じてしまうと挫折も早くなります。夜はゆっくりとお風呂に入ったり、休みの日には好きなことをしたりして気持ちをリラックスさせてください。
自分にご褒美を用意するのも良いでしょう。上手くストレスを発散できれば、ダイエットもスムーズに進んでいきます。
まとめ
人は10キロも痩せると見た目が変わります。周りからの反応も変わり、自分に自信もつくでしょう。モテるようになったり、信頼されるようになったりもします。しかし、10キロ痩せるためには無理をしてはいけません。
正しい知識を身に着けてダイエットするようにしてください。10キロ痩せれば、今とは違う自分になれるでしょう。
