ダイエットを始めるきっかけやダイエットをする理由はどんなものがあるのでしょうか。男性と女性で違うのでしょうか。
今回は、Trairy独自のアンケート調査をもとにダイエットを決意するきっかけやダイエット方法でどんなものが多いのかといったランキングやその他のデータも一緒に紹介します。
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アンケート調査概要
対象人数：410人（男性146、女性264）
年齢：20〜59歳
直近3年以内にダイエットに成功した人を条件にしました。
Q. ダイエットに取り組んだ期間は？
平均期間：11.5ヶ月
1〜3ヶ月 ：9.0％
4〜6ヶ月 ：22.4％
7〜9ヶ月 ：4.1％
10〜12ヶ月：41.2％
13ヶ月以上：23.2％
SNSなどでは短期間でやせた体験談が目立ちますが、ダイエットに成功した人には時間をかけて1年程度取り組む人が多いことが分かりました。
短期間で大きくやせるためには厳しい食事制限や運動が必要なため、時間をかけたダイエットのほうが取り組みやすく、成功確率も高いのではないかと思われます。
Q. ダイエット開始前と終了後の体重変化は？
対象者に「身長」「ダイエット開始前の体重」「ダイエット終了後の体重」をアンケートで質問しました。
人それぞれ身長が異なるため、その数値をもとにBMIに置き換えて体重変化のデータ数値を算出しました。
ダイエット終了後のBMI平均：21.28
平均でダイエットによるBMI減少幅は、3.27となりました。
BMI25以上が肥満とされているため、平均としてはそのくらいの数値からダイエットに取り組み始め、適正体重であるBMI22を下回るくらいまで取り組んでいることが分かりました。
また以下のデータからBMI数値が高く、肥満度の高い人ほどダイエットでの体重減少幅は大きかったです。
【BMI25以上の人の場合】
ダイエット開始前のBMI平均：28.17
ダイエット終了後のBMI平均：23.68
BMI減少幅：4.49
【BMI30以上の人の場合】
ダイエット開始前のBMI平均：33.23
ダイエット終了後のBMI平均：26.89
BMI減少幅：6.34
Q. ダイエットを始めたきっかけは？
ダイエットを始めたきっかけとして重要だったものを選択してもらいました。複数選択可の質問です。
【全体ランキング】
鏡で自分の姿を見てショックだった ：52.7％
体重計の数値を見て太っていた ：50.0％
服が着られない ：31.7％
かっこよくなりたい・かわいくなりたいと思った：31.5％
自分を変えたいと思った ：26.6％
健康診断の数値が悪かった ：20.7％
家族に指摘された ：15.6％
恋人やパートナーに指摘された ：9.3％
筋トレが好きになった ：8.8％
医師に注意された ：8.5％
他人に指摘された ：7.6％
病気になった ：3.4％
好きな人ができた ：2.7％
水着を着たい ：2.7％
失恋した ：2.0％
同性の憧れの人ができた ：0.5％
その他 ：12.2％
【男性ランキング】
体重計の数値を見て太っていた ：42.5％
鏡で自分の姿を見てショックだった ：41.1％
健康診断の数値が悪かった ：32.9％
服が着られない ：26.7％
かっこよくなりたい・かわいくなりたいと思った：24.0％
自分を変えたいと思った ：16.4％
家族に指摘された ：15.8％
医師に注意された ：12.3％
筋トレが好きになった ：12.3％
恋人やパートナーに指摘された ：11.6％
他人に指摘された ：8.2％
病気になった ：6.8％
好きな人ができた ：1.4％
失恋した ：1.4％
水着を着たい ：1.4％
同性の憧れの人ができた ：0.0％
その他 ：4.1％
男性は女性よりも「健康診断の数値が悪かった」「医師に注意された」「病気になった」など、健康悪化からダイエットに取り組む人が多いことが分かりました。
【女性ランキング】
鏡で自分の姿を見てショックだった ：59.1％
体重計の数値を見て太っていた ：54.2％
かっこよくなりたい・かわいくなりたいと思った：35.6％
服が着られない ：34.5％
自分を変えたいと思った ：32.2％
家族に指摘された ：15.5％
健康診断の数値が悪かった ：14.0％
恋人やパートナーに指摘された ：8.0％
他人に指摘された ：7.2％
筋トレが好きになった ：6.8％
医師に注意された ：6.4％
好きな人ができた ：3.4％
水着を着たい ：3.4％
失恋した ：2.3％
病気になった ：1.5％
同性の憧れの人ができた ：0.8％
その他 ：16.7％
女性は男性よりも「鏡で自分の姿を見てショックだった」「かっこよくなりたい・かわいくなりたいと思った」「自分を変えたいと思った」など、自己研鑽のためにダイエットに取り組む人が多いことが分かりました。
Q. ダイエットを始めた具体的な理由は？
アンケート回答者のダイエットを始めた具体的な理由についていくつか紹介します。
【35歳女性】
全身鏡に映った自分の姿がみにくくて体型がみっともなく、少しでも痩せて色々な洋服が着たかったからダイエットを始めました。
【46歳男性】
健康診断のコレステロールの数値が悪く、判定も悪かったので、友人の誘いで始めた筋トレを本格的にやるようになってダイエットを始めました。
【26歳女性】
体が重く、顔もまんまるで化粧をしても全然盛れなくなりました。おまけに着たい服も着れず、健康診断でコレステロールを指摘されたことがきっかけです。
【24歳男性】
恋人と洋服を選びに行き試着せずに購入しようとしたところ恋人から「最近おなか回り出てきたんだから試着した方がいいんじゃないの？」と言われショックを受けたためです。
【32歳女性】
推し活をするようになって、推しの舞台俳優さんと会うイベントに行くときになるべく綺麗な状態で会いたいなと思ったから。
【38歳男性】
太っている自分を見ると自信がなくなっていましたし、鍛えながらダイエットをして自分を変えたいと感じたのが理由です。
【53歳女性】
年齢的に更年期とあいまって、健康診断の色々な数値も気になったのと、どうみてもどんどん太る一方だったので、始めました。
Q. ダイエットでやせたい体の部位は？
ダイエットでやせたいと思った体の部位を質問しました。複数選択可の質問です。
【全体ランキング】
お腹 ：89.5％
顔 ：43.2％
太もも ：42.4％
お尻 ：27.3％
腕 ：22.0％
背中 ：18.0％
ふくらはぎ：14.6％
首 ：5.4％
その他 ：2.4％
【男性編ランキング】
お腹 ：97.3％
顔 ：39.0％
太もも ：15.1％
お尻 ：10.3％
背中 ：7.5％
首 ：6.2％
腕 ：3.4％
ふくらはぎ：2.1％
その他 ：1.4％
【女性編ランキング】
お腹 ：85.2％
太もも ：57.6％
顔 ：45.5％
お尻 ：36.7％
腕 ：32.2％
背中 ：23.9％
ふくらはぎ：21.6％
首 ：4.9％
その他 ：3.0％
「太もも」「お尻」「腕」「背中」「ふくらはぎ」など、女性のほうが様々な部位についてダイエットでやせたいと考えていることが分かりました。
Q. ダイエット開始時に目標の体重は決めましたか？
はい ：66.1％
いいえ：33.9％
Q. ダイエット開始時に期限は決めましたか？
はい ：27.8％
いいえ：72.2％
ダイエットに成功した人は、期限を決めずにダイエットに取り組んだ人が多いことが分かりました。
Q. ダイエット中に停滞期はありましたか？
はい ：72.2％
いいえ：27.8％
多くの人が停滞期を経験していました。停滞期にモチベーションを落とさずに時間をかけて取り組むのが大切だと言えます。
Q. ダイエットを挫折してやめた経験はありますか？
はい ：68.5%
いいえ：31.5%
Q. 食事でダイエットに取り組んだ方法は？
食事でダイエットに取り組んだ方法について、質問しました。複数選択可の質問です。
食事量を減らす ：56.3%
野菜を多めに食べる ：41.7%
水を多く飲む ：41.0%
糖質制限 ：38.5%
たんぱく質を多めにとる ：34.4%
おやつやスイーツを食べない ：29.5%
食事内容やカロリーを記録する：26.8%
食物繊維を多めにとる ：25.9%
脂質を減らす ：25.6%
白湯を飲む ：17.1%
お酒をやめる ：16.1%
プロテインを摂取する ：14.4%
サプリメントを飲む ：9.5%
断食する ：8.5%
ダイエット薬を飲む ：2.2%
その他 ：6.3%
「白湯を飲む」の方法に取り組んだ人は、圧倒的に女性が多かったです。
Q. 運動でダイエットに取り組んだ方法は？
筋トレ ：50.2%
ウォーキング ：49.5%
ストレッチ ：42.4%
ランニング ：15.1%
ヨガ ：9.5%
サイクリング ：5.4%
水泳 ：4.9%
サウナ ：4.4%
球技 ：2.0%
格闘技 ：1.5%
その他 ：10.2%
運動は特にしていない：9.3%
「ヨガ」に取り組んだ人は、圧倒的に女性が多かったです。
Q. ダイエットの成功や継続に大切だったことは？
アンケート回答者のダイエットの成功や継続に大切だったことについていくつか紹介します。
【35歳女性】
自分のモチベーションをいかに停滞させないか。短期間で結果を求めないこと。痩せた自分を想像して、着れる服のレパートリーがどれだけ増えるか想像すること。無理をせずに自分のペースで少しずつでも減らせるように頑張りました。
【35歳男性】
なんでも記録することです。カロリーや運動は何をやったのかをしっかりと記録していました。そのようにすることで、運動は何日続いたのかがわかり、習慣化されます。食べ物もいつもダイエット食だとモチベーションが続かないので、たまには脂っこいものも食べていました。
【27歳女性】
やっぱり、食事管理が一番大切でした。管理したことにより自分のよくない食生活を直すことができました。身体が軽くなり、以前は嫌いだった運動もできるようになって本当によかったです。垢抜けの一番はダイエットでした！
【29歳男性】
食事管理や自炊をしっかりとすること。インスタントやお惣菜の揚げ物を食べていた時はやはり体重やおなか周りの脂肪が気になりました。自炊をし、弁当を持ち運ぶようになってから自分の体重や食べるものを管理できるしお金も節約できるのでいいことしかないです。
【47歳女性】
家族の理解と強い意思が大切でした。あまりストイックすぎると挫折やリバウンドが起こるため、メリハリをつける事も大切だと思います。体と向き合い頑張る日、無理しないで休む日を決めて頑張り過ぎないことも良かったと思います。
【52歳男性】
食事制限をしていたのでとくに美味しいと感じる炭水化物、糖質、脂質を制限するのが大変でした。ただ極端なダイエットにならないように適量は摂取することで健康を維持するよう心がけました。最終的には気合いで乗り切ることができました。
まとめ
ダイエットの取り組み方は人それぞれで、様々な方法が溢れています。ただ、どんな方法でもいいからやせればいいというわけではなく、リバウンドせずに長期的に適正体重でいることができ、健康的でいられる方法に取り組むのがいいでしょう。
