どうして人は「痩せたい」「スタイル良くなりたい」と思うのでしょうか。実際にダイエットして体重を落としたら、なにがどう変わるのでしょう。
今回は「10キロ痩せ」を実現した場合に起こる変化、実際に痩せた人の写真付き体験談なども詳しく紹介します。見た目も人生も大きく変える10キロダイエット。ダイエットを考えている人は、ぜひモチベーションの一助としてみてください。
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10キロ痩せた人の写真と体験談
実際に10キロ以上痩せたことがある人の写真と体験談を紹介します。
男性①
ダイエット期間：1年
身長：172cm
体重変化：72⇒62kg
＜自分で感じた変化＞
明らかに引き締まり、筋肉質になりました。特に胸と腕の筋肉がついたことで半袖の服が似合うといった副作用もありました。細くなったことで着れる服の選択肢が増え、以前着ていた服が似合わなくなりました。そして、夏はお腹が出ていないことで羞恥心が無くなりました。
下半身もお尻が引き締まったことで、スキニーなどの細めの服も履けるようになり、オシャレへの意識が強くなりました。また、相手に好印象を与えられるよう清潔感を気にするようになりました。
男性②
ダイエット期間：5ヶ月
身長：176cm
体重変化：81.6kg⇒66.0kg
＜自分で感じた変化＞
体型の見た目はやはりお腹に一番変化を感じました。腹筋もうっすら浮き出て、落ちにくかった腰回りの「浮き輪肉」がスッキリしました。また足を揃えて立った時に両足のももの間に隙間ができるようになりました。
ベルトの穴が1つ残るくらいから、1つ追加で開ける程だったので、測ってはいませんでしたが－10㎝にはなっていたかと思います。他には腕や背中などが筋っぽくなり筋肉が見える様になりました。
10キロ痩せたら変わること5個［外見］
10キロ痩せたらどう変化するのか、まずは「外見」からチェックしてみましょう。
1. 顔のラインがスッキリする
10キロダイエットに成功すると、顔全体がスッキリと引き締まります。たるんでいたラインが引き締まり、顔のパーツにメリハリがでることでイケメン度／美人度がアップ！
目元の余分な脂肪もとれてパッチリ二重になる人も多いようです。
また、小鼻周辺の脂肪が落ちることでシュッと通った鼻筋となります。若々しく楽し気な雰囲気が生まれます。
2. 小顔になる
顔で気になるパーツが頬のたるみや二重アゴ。年齢を重ねると、首筋のシワも気になりますよね。10キロ体重が減れば気になる顔の脂肪・たるみも落ち、引き締まった小顔を実現できます。
小顔は、全体的にすっきりとした印象となり、スタイルを引き立たせてくれるでしょう。また食べ物が健康的になれば、肌の印象も一層変わります。
3. 体のラインがスッキリする
10キロ分の脂肪がなくなるわけですから、体つきは大きく変わります。特に脂肪がつきやすいお腹周りや太ももなど、目に見えて変化を実感できるでしょう。
まるっこい体つきからまっすぐに伸びた一本の縦線のような体型を手に入れることで、身長が伸びたように見えます。なにより、健康的な印象を与えます。
4. ピタッとした服が似合うようになる
体のラインがきれいになると、ピッチリした服が似合うようになります。二の腕をまるっと出すノースリーブや足のラインがそのまま出るスキニーなど、脂肪が気になるときは避けがちな服も上手に着こなせるようになるでしょう。
顔や首筋もスッキリするので、デコルテみせも映えそう。オシャレの選択肢が広がります。
5. アクティブで明るい印象になる
脂肪がついていると「体が重そう」「インドアっぽい」という印象を与えがち。生活態度がだらしないのかな…なんて思われてしまうこともあるかもしれません。
でも、10キロ痩せた体は軽くてアクティブ！なにより本人の気分が大きく前向きに変わりますから、周囲に明るいオーラをまき散らす存在となるでしょう。
10キロ痩せたら変わること4個［内面やメンタル］
10キロダイエットは見た目だけでなく、内面も大きく変えます。
1. 自信が生まれる
10キロのダイエットは生半可な覚悟でできるものではありません。長くてつらいダイエットを完遂できたという事実は、大きな自信となります。
ハッキリと誰の目にもわかる結果と変化は「やればできる！」自分の証明。それまで躊躇していたことにも積極的に取り組むようになるでしょう。ポジティブで前向きな心は、人生に大きな変化をもたらしてくれます。
2. フットワークが軽くなる
体が軽くなると心も軽くなり、感情や感性、趣味・嗜好・興味の方向が前向きになります。がんばった自分をみてもらいたいという気持ちも手伝い、あちこちへ出掛けるようになるでしょう。
活動の幅が広がることで知識や交友関係も増え、毎日が楽しくなりそうです。
3. 心に余裕が生まれる
ポジティブな心はストレスフル！脂肪がついているときは猫背になることが多く、その姿勢は心に影を落としがち。知らない間に鬱憤やストレスを抱えてしまっています。
脂肪を落とすことで、ネガティブ思考も排除できます。10キロダイエットという厳しい道を乗り越えた自信は、ちょっとやそっとのことでは動じない強さと余裕、安定をもたらしてくれるでしょう。
4. モテ度アップ！
「外見より中身が大事」とはいうものの、やっぱり見た目は重要なポイント。余計な脂肪がない体は他の人がみても、明らかにすっきりと爽やかに感じることでしょう。
心や思考の前向きな変化は、そのまま周囲にも伝わります。それらの相乗効果で魅力が増し、異性からの視線も変化。健康的な10キロ痩せはモテ度アップに繋がります。
10キロ痩せたら変わること3個［習慣］
10キロ痩せると、日々の習慣も変化します。
1. 規則正しい生活が送れる
ダイエットの基本は「規則正しい生活」にあります。十分な睡眠、栄養バランスの摂れた食事、適度な運動、心身ともに癒されるリラックスタイム。これらがしっかりと組み立てられた生活が「10キロダイエット」成功に繋がります。
一度身についてしまえばローテーションとなり、ダイエット後も自然と正しい生活態度で過ごすことができるでしょう。
2. 運動習慣が身につく
10キロ痩せしたら、絶対にリバウンドしたくないですよね。10キロの脂肪を脱いでしまえば体が軽くなりスムーズに行動できるようになるので、運動能力があがるでしょう。
10キロも体重を落とせたということは、生活の中にしっかりと「運動」が組み込まれているということ。そのまま運動が習慣となって、動くことが苦にならなくなります。運動習慣は健康維持、若さキープにも繋がります。
3. 美意識が高まる
理想の体を手に入れたなら、オシャレも楽しみたいですよね。それまで遠慮していた服を着てみたり、新しいメイクにチャレンジしてみたり。
周囲の目も変わりますから、スキンケアにも力が入ることでしょう。自然と美意識が高まり、より魅力的な自分にステップアップします。
男性が10キロ痩せたら変わること
10キロ体重を落とせば、お腹周りがスッキリします。ベルトの上のぽっこりお肉は「だらしない」「中年太り」といった印象を与えますが、引き締まったお腹は清潔感や若々しさ、ストイックな自己管理のイメージへと繋がります。仕事もできそうですよね。
体型に自信が持てるとオシャレに目覚めます。ダボッとした服よりもラインを強調する服を好むようになるので、オシャレ度もアップ。洗練された印象を与えます。引き締まって厚みがある胸板には、Tシャツやスーツがよく似合うでしょう。
自分に自信がつくことで笑顔も増え、人との交流も拡大、出会いのチャンスも広がるでしょう。明らかに以前よりモテるようになります。
女性が10キロ痩せたら変わること
女性は脂肪がつきやすいので、10キロ痩せると大きく印象が変わります。お腹周りが引き締まってくびれができ、お尻もキュッと上向きの小尻になるでしょう。横に張りだす脂肪やむくみがとれることで太ももや足全体がスッキリとし、足の形も綺麗になります。
顔つきも変わります。小顔になり、目元はパッチリ、鼻もシュッとした形に変化。なかには、「整形した？」と思われるくらい別人級に変化する人も。健康的な生活が功を奏して、ハリのあるツヤツヤした肌も手に入れられます。いつまでも若々しい見た目を保ちやすいでしょう。
そして、なにより自信にあふれた明るい笑顔が増え、その魅力に男性も引き寄せられるでしょう。
10キロ痩せるのにおすすめの食材
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低カロリーで美味しい冷凍弁当が届くサービス。レシピに悩む必要がなく、作る時間も省けます。忙しい人にもおすすめです。
鶏むね肉
ヘルシーメニューでよく見かけるのが「鶏むね肉」。少し作り方を工夫すれば美味しく食べられます。また、他の部位に比べて料金が安いのもメリットです。
玄米
普段食べているごはんを玄米に変えるだけ。それだけで食物繊維が増え、ダイエットに役立ちます。
オートミール
オートミールはたんぱく質やカルシウム、鉄分など栄養価が高く、ダイエットしながら栄養も摂取できるので、普段の食事に取り入れましょう。
＜レシピ＞
・オートミールバナナパンケーキの作り方レシピ
・オートミール卵粥のレシピ作り方
10キロ以上痩せるための方法5個
1、2キロの体重ならすぐに落とせますが、10キロ以上落とそうとなるとかなりの努力と工夫、継続力が必要となります。効率よく痩せるためには、次のことを試してみてください。
1. 明確な目標を立てる
10キロ以上体重を落とすには、早くても3～4か月は必要です。途中で挫折しないようにやり遂げるには、明確な目標設定を行いましょう。
いつまでに、どれくらい痩せたいのか。なんのために痩せるのか。痩せたらどうしたいのか。それぞれ数値であわらすなど出来る限り具体的にイメージし、成功後のビジョンを描きましょう。目標は書き出して、目につくところに張り出しておくといいでしょう。
2. 生活習慣を見直す
締まりのない体は、だらしのない生活態度にあるといえるでしょう。物を出しっぱなしにしていたり、部屋がとっちらかっていたりしませんか？普段の生活態度を見直し、無駄をそぎ落としていきましょう。
早寝早起き、栄養たっぷりの食事、適度な運動。この3点は欠かすことのできないポイントです。生活リズムを整えることは、心を整えることでもあります。規則正しい生活が、ダイエットの第一歩です。
3. 食生活に気を配る
ダイエットに食事制限は欠かせませんが、極端な食事法は不健康のもと。極端な食事制限は体重だけでなく筋肉まで落としてしまいます。筋肉のない体はしまりがなく、魅力的とはいえません。食事制限で落とした体重はリバウンドしやすいので注意しましょう。
まずは、バランスよい栄養たっぷりの食事をきちんと3食摂ること。朝食もしっかりと食べましょう。カロリー計算をして、自分にピッタリの食事方法を見つけられるといいですね。
4. 運動習慣を身につける
ただ体重を落とすだけでは、魅力的な体にはなれません。適度な運動を取り入れることで脂肪を落とし、筋肉質の引き締まった肉体を目指しましょう。
オススメは筋トレや有酸素運動。本格的な運動でなくても構いません。エスカレーターを止めて階段をつかったり、掃除回数を増やすといったことでも軽い運動になります。1日の生活の中に運動を上手に組み込んで、こまめに体を動かすよう心掛けましょう。
5. 正しい方法でダイエットする
間違ったダイエットは健康を害したり、逆効果になる危険性があります。まずは自分の体の状態を正しく把握、そのうえで必要な情報を収集してください。ネットの口コミなどは当てにならないことも多いので、参考程度にとどめておきましょう。
正しい方法がわからない場合は、ジムに通ってトレーナーから指導を受けるといいでしょう。「体重を減らす」のではなく、「体を引き締める」ことを目指しましょう。
まとめ
10キロ以上痩せると、見た目はもちろん、人生も大きく変化します。いまよりもっと楽しく明るい自分になるために、10キロダイエットに挑戦してみるのもいいでしょう。
そのためには、継続する意志が大切。「なりたい自分」をクリアにして覚悟を決め、楽しみながら健康的なダイエットにチャレンジしましょう。
