シンデレラ体重に憧れを持っている女性も多いでしょう。シンデレラ体重を目指してダイエットをしている人もいるかもしれませんが、実際にそうなるのはなかなか難しいですよね。
そこで今回は、健康的なダイエットのポイントやシンデレラ体重とは何なのかということについて解説していきます。
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シンデレラ体重とは？BMIは？
シンデレラ体重とは、多くの女性が追い求める理想の体重で、モデルのような体重を指す言葉を意味します。シンデレラに出てくるガラスの靴を履いても割れないような体重であることから、シンデレラ体重と呼ばれるようになりました。
シンデレラ体重をBMIにすると、18以下です。一般的にBMIは18.5を下回ると痩せ体重と言われ、病気などにかかりやすいというような、健康被害のリスクがあるとされています。
つまり、シンデレラ体重は医学的に見れば、痩せ過ぎているということになるため、健康的にはおすすめできない体重です。しかしSNS上などでシンデレラ体重は話題となり、特に若い世代でシンデレラ体重を目指す人がたくさんいます。
シンデレラ体重の計算式
シンデレラ体重の計算式は「身長（m）× 身長（ｍ）× 20 × 0.9」です。この答え以下の体重となれば、あなたはシンデレラ体重ということになります。
20代の日本人女性の平均身長は157.5cmとなり、この場合は44.6kg以下がシンデレラ体重です。計算してみればわかると思いますが、シンデレラ体重はかなり痩せていないと実現できない体重です。
医学的に考えても痩せ過ぎと言えるため、無理をして目指す必要はありません。人によっては健康被害が出てしまう可能性もあるため、注意しておきましょう。
BMIの自動計算ツール
数値を入れてBMIを計算してみてください。18以下ならシンデレラ体重以下です。
身長別のシンデレラ体重一覧
| 身長 | 適正体重 （kg） | シンデレラ体重 （kg） |
|---|---|---|
| 140cm | 43.1 | 35.3 |
| 141cm | 43.7 | 35.8 |
| 142cm | 44.4 | 36.3 |
| 143cm | 45.0 | 36.8 |
| 144cm | 45.6 | 37.3 |
| 145cm | 46.3 | 37.8 |
| 146cm | 46.9 | 38.4 |
| 147cm | 47.5 | 38.9 |
| 148cm | 48.2 | 39.4 |
| 149cm | 48.8 | 40.0 |
| 150cm | 49.5 | 40.5 |
| 151cm | 50.2 | 41.0 |
| 152cm | 50.8 | 41.6 |
| 153cm | 51.5 | 42.1 |
| 154cm | 52.2 | 42.7 |
| 155cm | 52.9 | 43.2 |
| 156cm | 53.5 | 43.8 |
| 157cm | 54.2 | 44.4 |
| 158cm | 54.9 | 44.9 |
| 159cm | 55.6 | 45.5 |
| 160cm | 56.3 | 46.1 |
| 161cm | 57.0 | 46.7 |
| 162cm | 57.7 | 47.2 |
| 163cm | 58.5 | 47.8 |
| 164cm | 59.2 | 48.4 |
| 165cm | 59.9 | 49.0 |
| 166cm | 60.6 | 49.6 |
| 167cm | 61.4 | 50.2 |
| 168cm | 62.1 | 50.8 |
| 169cm | 62.8 | 51.4 |
| 170cm | 63.6 | 52.0 |
| 171cm | 64.3 | 52.6 |
| 172cm | 65.1 | 53.3 |
| 173cm | 65.8 | 53.9 |
| 174cm | 66.6 | 54.5 |
| 175cm | 67.4 | 55.1 |
| 176cm | 68.1 | 55.8 |
| 177cm | 68.9 | 56.4 |
| 178cm | 69.7 | 57.0 |
| 179cm | 70.5 | 57.7 |
| 180cm | 71.3 | 58.3 |
シンデレラ体重の見た目は太い？
シンデレラ体重の見た目は太いどころか、かなり痩せています。見た目で十分に痩せているにも関わらず、シンデレラ体重ではないということもあるものです。
シンデレラ体重であるにも関わらず、その見た目を太っていると思ってしまう人は、心が病んでいる可能性もあるでしょう。ダイエットが原因で拒食症などになってしまうと、どれだけ痩せても太っていると感じてしまいます。
もしもそのような状態になったら、かなり危険な状態ですので、すぐに病院に行ってください。
シンデレラ体重が危ない？痩せすぎ？
シンデレラ体重はかなり痩せている状態ですので、危ないです。シンデレラ体重のBMIは18以下となりますが、BMI18.5以下は「低体重」とされ、医学的に健康リスクが生じる体重とされています。
あまりにも痩せすぎの状態となると、体は栄養不足の状態となってしまうため、生理不順や不妊というような健康被害が起きる可能性があります。ホルモンバランスも崩れるため、それにより睡眠や精神面に影響を及ぼしてしまうこともあるでしょう。
そのため、無理にシンデレラ体重までダイエットをするのはやめておいたほうがいいです。健康が何よりも大事なものですので、そのリスクをしっかり理解しておきましょう。
痩せすぎであることは、さまざまな身体症状や精神症状を引き起こすだけでなく、LBW（低出生体重児）の増加にも関与
引用元：健康体重でのダイエットの危険性
シンデレラ体重より軽いとさらにリスク？
シンデレラ体重より軽い状態になると、さらにリスクがあります。そもそもシンデレラ体重よりも軽くなってしまえば、ガリガリの見た目になってしまいます。それは見た目的にもキレイとは言えず、心配されるような見た目となってしまうのです。
男性ウケも良くありませんし、似合う洋服も減ってしまいます。また、そこまで痩せてしまうと、拒食症などの精神疾患にかかっている可能性もあります。
ご飯を食べることに罪悪感を感じたり、食べたくても吐き気を感じて食べれなくなったりしたら拒食症の疑いがあります。精神科でしっかり治療しないと命にも関わる病気ですので、注意しておきましょう。
シンデレラ体重の写真検証7人
これらの女性タレントの映像や写真を確認してみてください。あくまでプロフィール上の数値ですが、映像で見てもかなりやせていると感じる人が多いです。
・有村架純（160cm／46kg）
・新垣結衣（169cm／50kg）
・菜々緒（172cm／49kg）
・桐谷美玲（164cm／38kg）
・指原莉乃（159cm／44kg）
・安達祐実（153cm／37kg）
・近藤千尋（160cm／43kg）
シンデレラ体重になるには？ダイエット方法4個
シンデレラ体重とまではいかなくても、健康的な痩せた状態になりたいと思う人は多いですよね。そこでここからは、健康的なダイエットの重要ポイントを紹介していきます。
1. 栄養バランスの取れた食事をとる
健康的なダイエットを行う上で重要なのが食事です。食事量を減らすダイエットは健康を害するダイエットで、一時的に痩せても、太りやすい体質になってしまい、すぐにリバウンドしてしまうこともあります。
栄養バランスの取れた食事をとることで、基礎代謝が正常化し、痩せやすい体を作ることができます。そのため、たんぱく質を多く含むお肉はもちろん、野菜や果物、海藻など、様々な食材をバランス良く食べるようにしましょう。ただし当然、食べ過ぎには注意が必要です。
2. 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる
ダイエットする上では運動をすることも大切ですよね。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、無酸素運動で筋力が上がれば基礎代謝を上げることができます。そのため、有酸素運動と無酸素運動はバランスよく行いましょう。
有酸素運動の代表的なものと言えば、ジョギングや水泳、ヨガなどです。無酸素運動は筋トレと呼ばれるものとなります。
3. 運動の習慣を作る
運動はたまに行うだけでは筋力を維持したり、カロリーを十分に消費したりすることはできません。そのため、習慣にすることが大切です。
ハードなトレーニングでなくてもいいので、運動を習慣化しましょう。
ジョギング、筋トレ、エアロバイク、自宅トレーニングなど、あなたが続けられるものを見つけて続けてください。長時間やらなくても十分な効果を得られます。
4. 睡眠時間を確保する
睡眠とダイエットは関係ないもののように思えますが、実は睡眠不足になると痩せにくくなってしまいます。睡眠時間が短くなると、ホルモンバランスが崩れてしまい、その影響で脂肪が燃焼しにくくなるのです。
そのため、一日の睡眠時間は7時間以上を確保するようにしましょう。また、寝る前にスマホを見ないようにするなどして、睡眠の質を高めることも大事です。
まとめ
シンデレラ体重について解説してきましたが、実際にシンデレラ体重を目指してダイエットをするのは危険です。
シンデレラ体重でなくても、十分痩せて見えますし、スタイルも良く見えます。芸能人や有名人の中にも、シンデレラ体重を上回るスタイルの良い人はたくさんいるため、無理をしてシンデレラ体重を目指さないようにしましょう。
