社会人は平日何時に寝るのがベストなのでしょうか。22時に寝るのが理想？平均起床時間と就寝時間、休日の睡眠時間などもアンケート調査を行いました。
見出し
アンケート調査対象
対象者：平日日中に働いている社会人
対象人数：315人（男性177人・女性138人）
年齢：22〜67歳
Q. 仕事がある日の起床時刻は？
回答者全体の平均起床時刻は、6時23分でした。
子どもがいる方は、6時11分。
子どもがいない方は、6時33分。
子どもがいる方のほうが早く起きる傾向が見られました。
Q. 仕事がある日の就寝時刻は？
回答者全体の平均就寝時刻は、23時36分でした。
子どもがいる方は、23時18分。
子どもがいない方は、23時48分。
子どもがいる方のほうが早く寝る傾向が見られました。
22時以前に寝ている人は全体の14.0％で、その人達の平均睡眠時間は7時間54分でした。
Q. 仕事がある日の平均睡眠時間は？
回答者全体の平均睡眠時間は、6時間48分でした。
子どもがいる方と子どもがいない方の平均に大きな差はありませんでした。
睡眠時間の分布は次のとおりです。
3時間30分：1.0％
4時間 ：1.3％
4時間30分：1.3％
5時間 ：4.8%
5時間30分：6.3%
6時間 ：14.6%
6時間30分：14.9%
7時間 ：20.6%
7時間30分：21.0%
8時間 ：7.0%
8時間30分：5.4%
9時間 ：1.3%
9時間30分：0.3%
10時間 ：0.3%
7時間以上の人が約56％でした。
Q. 仕事開始時刻は？
回答者全体の平均仕事開始時刻は、8時42分でした。
平均すると、起きてから約2時間20分後に仕事を始めていることになります。
＜年収別の回答＞
年収400万以下 ：8時43分
年収400〜600万：8時43分
年収600〜800万：8時40分
年収800〜1000万：8時33分
年収1000万以上 ：8時18分
Q. 仕事終了時刻は？
回答者全体の平均仕事終了時刻は、18時15分でした。
＜年収別の回答＞
年収400万以下 ：18時01分
年収400〜600万：18時13分
年収600〜800万：18時46分
年収800〜1000万：18時46分
年収1000万以上 ：20時15分
年収1000万を超える人は仕事終了時刻が遅く、仕事時間が長いことが分かりました。
Q. 普段の睡眠時間は足りていますか？
十分に足りている ：12.1%
まあまあ足りている：41.9%
あまり足りない ：38.4%
全然足りない ：7.6%
各回答者毎の平均睡眠時間は以下のとおりです。
十分に足りている ：7時間24分
まあまあ足りている：7時間06分
あまり足りない ：6時間24分
全然足りない ：5時間48分
7時間以上寝られると満足度が高くなる傾向にあり、起床時間の7時間以上前には寝るのが理想的でしょう。
Q. 普段の体調はどうですか？
かなり体調はいい ：5.7%
まあまあ体調はいい ：30.2%
普通 ：41.0%
あまり体調はよくない：21.9%
全然体調はよくない ：1.3%
各回答者毎の平均睡眠時間は以下のとおりです。
かなり体調はいい ：7時間12分
まあまあ体調はいい ：7時間00分
普通 ：6時間48分
あまり体調はよくない：6時間18分
全然体調はよくない ：6時間18分
6時間30分を下回ると、普段の体調が良くないと感じる人が多くなる傾向にありました。
Q. 睡眠は何時間以下だと次の日にきついと感じますか？
8時間 ：2.2%
7時間30分：0.6%
7時間 ：6.3%
6時間30分：4.8%
6時間 ：26.0%
5時間30分：13.0%
5時間 ：24.4%
4時間30分：6.7%
4時間 ：8.9%
3時間30分：1.3%
3時間 ：5.7%
6時間未満だと4割、5時間未満だと8割弱の人は次の日にきついと感じることがわかりました。
Q. 仕事がある日は何時間寝れば十分だと感じられますか？
5時間以下：4.1％
5時間30分：1.6%
6時間 ：17.1%
6時間30分：4.8%
7時間 ：34.6%
7時間30分：8.9%
8時間 ：25.4%
8時間30分：2.2%
9時間以上：1.3％
平日の睡眠時間が7時間だと約6割、8時間だとほとんどの人が十分だと感じられることがわかりました。
Q. 仕事開始の何時間前に起きるのが理想ですか？
1時間以内：14.0％
1時間30分：14.0%
2時間 ：34.9%
2時間30分：10.5%
3時間 ：21.0%
3時間30分：1.6%
4時間以上：4.1％
通勤や家族との時間などで個人差があると思われます。子どもがいる方のほうが仕事開始までの時間が長い傾向にありました。
Q. 休日にとる睡眠時間は？
5時間以内：3.8％
5時間30分：1.6%
6時間 ：6.3%
6時間30分：3.2%
7時間 ：19.7%
7時間30分：6.7%
8時間 ：30.8%
8時間30分：4.4%
9時間 ：12.7%
9時間30分：1.6%
10時間 ：5.4%
10時間30分：1.9%
11時間以上：1.9％
8時間以上の人が6割弱。そして全体の休日の平均睡眠時間は7時間48分でした。
寝溜めと言われることがありますが、平日の睡眠時間が5時間以内の人の休日の平均睡眠時間は7時間06分で、平日よりは多く寝ていますが、全体よりは少ない時間となりました。
平日に8時間以上寝ている人の、休日の平均睡眠時間は8時間06分で、平日と休日の睡眠時間にほとんど差はありませんでした。
Q. 睡眠で困っていることは？
睡眠で困っている人は今回のアンケート回答者にもたくさんいました。どんなことに困っているのか回答例を紹介します。
◯25歳女性
布団に入ってもすぐ眠くならないため、なかなか寝れません。携帯を触ってしまいます。
◯40歳男性
体調の良し悪しに関わらず、布団に入ってから3時間以上眠れないことがあります。
◯50歳女性
夜中何度も起きてしまい慢性的に睡眠不足。五十肩をはじめとする肩と腕の痛みが原因。
◯51歳男性
眠りが浅くて、トイレでもないのに夜中に何度も目が覚めます。朝は疲れが取れていない感じがします。
◯35歳女性
子どもが夜に泣いて、就寝後に何度か起こされることに困っています。
◯49歳男性
睡眠途中で1～2時間おきに目が覚めてしまうため、毎日寝不足になり困っています。
◯38歳女性
次の日に大事な仕事が入っている日の夜は、寝つきが悪いか寝られません。
◯26歳男性
歯ぎしりをすることが多く、起きた時に少し歯の痛みが気になります。
Q. 良質な睡眠のために工夫していることは？
回答者の人たちが工夫している具体的な方法について紹介します。
◯36歳女性
寝る前に体を冷やさないように温かくするために白湯をコップ一杯飲んでいます。
◯31歳男性
睡眠の3時間前には、夕食を食べ、寝る前に間食をしないようにしています。
◯47歳女性
好きな寝具をそろえ、夜は照明を暖色系にしています。スマホは22時以降ナイトモードにします。
◯47歳男性
時間を見つけて、ウォーキングをするようにしています。また、夕食後、必ず、ストレッチや筋肉トレーニングをしています。
◯27歳女性
どうしても寝れない時は睡眠薬を飲んでいます。寝る前に温かい飲み物を飲んで身体を温めています。
◯22歳男性
眠る前に、ストレッチをして体をほぐしてから眠るようにしています。
◯49歳女性
ルームフレグランスを購入し、リラックスできるようにしています。 また、アイマスクをして寝ています。
◯44歳男性
体にあった枕やマットレス選びをしています。就寝の2時間前には入浴を済ませ、就寝直前までの飲酒は控えています。
まとめ
睡眠は健康や日々の仕事のパフォーマンスに重要です。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、アンケート結果からは7時間以上寝られると満足度の高い人が増える傾向にあったため、できるだけ翌日の起床時間の7時間前には眠れるようにしましょう。
